Hoe om te gaan met burn-out en slapeloosheid
Hulp bij burn-out en slapeloosheid slaap is een belangrijk onderdeel van het herstelproces gezien een burn-out een toestand is van fysieke, emotionele en mentale uitputting. In de moderne wereld zijn we vaak overwerkt en gestrest. Dit kan leiden tot een burn-out. Burn-out kan ernstige gevolgen hebben voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Er zijn veel manieren om met burn-out om te gaan, maar het is belangrijk om de tekenen van dit probleem te herkennen voordat het te laat is. Slapeloosheid is een ander veelvoorkomend probleem in de moderne wereld dat in de loop van de tijd steeds vaker voorkomt. Het maakt je overdag moe en ‘s nachts niet in staat om te slapen vanwege stress of angst. Het kan door veel dingen worden veroorzaakt, zoals slaapapneu, chronische pijn of depressie, maar er zijn ook veel manieren om slapeloosheid te behandelen. Van veel presteren en te weinig herstellen raak je erg vermoeid.
Welke signalen zijn er als je van vermoeidheid gaat richting een burn-out
Als we kijken op welke wijze van je vermoeidheid naar burn-out gaat zien we daar verschillende fases in;
-Vermoeid (weinig herstel)
-Overbelast (herstel tekort neemt toe)
-Stressklachten (veel te veel hersteltekort)
-Overspannen (aanpassingen in stresssysteem)
-Burn-out (stresssysteem ontregeld)
Het belang van slaap, hoe druk je het ook bent
Veel mensen negeren het belang van slaap, hoe druk ze het ook hebben. Ze hebben veel excuses om niet genoeg te slapen. De waarheid is dat slaap een van de belangrijkste dingen in het leven is. Het is noodzakelijk voor de gezondheid en het welzijn en het beïnvloedt alle aspecten van ons leven.
Het is essentieel om voldoende te slapen, maar het kan moeilijk zijn om dit te doen als je het druk hebt of veel aan het piekeren bent. Dit artikel geeft enkele tips om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt, zelfs als je druk bent met werk of andere verplichtingen.
Tips om beter te slapen (tijdens burn-out)
Slapen kan moeilijk zijn bij een burn-out. Je hersenen en lichaam hebben hard gewerkt en hebben tijd nodig om te herstellen en te genezen. Maar soms maken de vermoeidheid en de constante mentale druk het moeilijk om te rusten. Er zijn een paar tips die je kunt gebruiken om beter te kunnen slapen.
-
Zorgen voor een ontspannen moment voordat je gaat slapen bijvoorbeeld meditatie of het nemen van een bad of douche of bijvoorbeeld het luisteren van mooie zachte muziek met natuurgeluiden
-
Blijf bewegen, sporten of bewegen zorgt voor de afvoer van stresshormonen en tevens zit je ook beter in je vel
-
Vast slaapritme, ga elke dag om dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, dit zorgt voor rust en regelmaat. Je kan natuurlijk ook een powernap doen in de middag als je erg moe bent.
-
Piekeren, loslaten van negatieve gedachten schrijf deze op zodat ze uit je hoofd zijn. To do lijstjes en andere zorgen schrijf ze van je af.
-
Zorg elke dag voor een wandeling of iniedergeval voor buitenlucht. Daglicht zorgt voor melatonine en vitamine d wat weer bijdraagt aan een sneller herstel.
-
Doe een bodyscan voordat je gaat slapen en scan elke lichaamsdeel even en stuur er licht en liefde naar toe.
-
Haal het woord ‘moeten’ weg, zolang je dingen van jezelf moet zal het niet gaan werken, ‘je moet slapen’ zet deze woorden om in ‘nu ga ik lekker uitrusten’.
-
Geen prikkels meer voordat je gaat slapen, geen televisie, schermen , druk telefoongesprek etc.
Ik hoop dat ik je heb kunnen meenemen in een aantal tips om beter te kunnen slapen als je hoofd overvol is met gedachten. Mocht je nog vragen hebben of eens wat meer willen weten over dit onderwerp neem dan contact op!
