- Hulp bij burn-out hoe ontstressen? gaan we het hebben over ‘haasten’ en ‘nog snel even dit’ Herken je dat van nu snel opschieten we moeten daar zo laat zijn en dat je dan iedereen aan het ‘opjagen’ bent om op tijd te komen. Als je last hebt van burn-out klachten dan stop je met haasten en zet je de versnelling in zijn 1 in plaats in zijn 4 of 5 .
- Ook rustig de tijd nemen om in de ochtend op te starten gezien je in de ochtend de meeste stressoren al in je lichaam aanwezig bent. Vooral sinds ik kinderen heb ervaar ik vaak in de ochtend een gevoel van stress gezien ik achter ze aan aan het jagen ben. En dit werkt vaak averechts en brengt geen versnelling teweeg. Ze voelen alleen mijn stress!
- Doen wat je leuk vindt en waar je zin in hebt en hou het ‘kort’ zodat je ook energie overhoudt. Anders ga je door en sloopt dit je energiereserves. Door extra lang met die leuke vriendin te bellen dit kost je energie gezien het een lang gesprek is kan je erdoor leeg lopen.
- Kies per dag 1 activiteit die je leuk vindt en wat je energie geeft in plaats van energie kost.
- In de avond geen activiteiten plannen, zorg vooral voor rust voordat je richting je bed gaat.
- Doe geen meerdere dingen tegelijk zoals een boekje lezen en eten, of op je telefoon zitten en muziek luisteren. Dit zorgt voor veel te veel prikkels die tegelijk allemaal binnenkomen.
- Geef toe aan vermoeidheid en geef jezelf rust ,zeker als je hoogsensitief bent. Dan heb je langer nodig om prikkels te verwerken en te herstellen.
- Alle signalen, geluiden, piepjes van telefoon en laptop uitzetten
- Breng een vast ritme aan in je dag, door een schema te maken met activiteiten en ook rustmomenten. Sta ook elke dag dezelfde tijd op en ga ook dezelfde tijd naar bed.
- Leef bewust. Kijk bij een wandeling naar je omgeving, wees bewust van signalen om je heen. Van de verschillende kleuren groen van de details die je normaal niet ziet omdat je ‘haast’ had.
- Schrijf al je gedachten en piekermomenten van je af!
- Ga sporten en wandelen in de buitenlucht dit zorgt echt voor meer energie en minder negatieve gedachten.
- Weet dat verandering tijd kost, je zult dingen moeten aanpassen in je leven voor een duurzaam herstel
Wil je nou meer weten over dit bericht of over het herstel van burn-out neem dan contact met mij op?
